Ejercicios de poder en casa para hombres

Muchos hombres después de los 40 años, que tienen problemas de disminución de la potencia y disfunción eréctil, a menudo usan la gimnasia para aumentarla. Los ejercicios especiales para hombres para la potencia pueden ayudar. Gracias a tales ejercicios, no solo mejora la condición física, sino que también se elimina el estancamiento en las partes sedentarias del cuerpo, lo que ayuda a los genitales a recibir el flujo sanguíneo necesario.

¿Qué es la potencia?

Los sexólogos se refieren al término "potencia" solo para la sexualidad masculina. Este concepto define las habilidades sexuales del sexo más fuerte. La potencia, hasta cierto punto, caracteriza la tensión del pene, la velocidad con la que aparece una erección y la duración del sexo. La potencia es la capacidad y el deseo de tener relaciones sexuales. Los hombres con problemas sexuales pueden tener muchos complejos, barreras psicológicas y enfermedades. La potencia normal está determinada aproximadamente por los siguientes signos externos:

• manos calientes;
• peso normal;
• músculos no bombeados;
• auto confianza;
• piel limpia y tersa;
• sentido del humor desarrollado;
• marcha vigorosa;
• alta inteligencia;
• buen sentido del olfato;
• voz baja.

¿Qué ejercicios aumentan la potencia?

Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan nadar en la piscina o visitar el gimnasio. Estas actividades mejoran la salud de los hombres y previenen la congestión genital. Sin embargo, si ya han aparecido problemas asociados con una disminución de la potencia, la natación y varios entrenamientos ya no ayudarán. Por lo tanto, deberá utilizar ejercicios especializados para aumentar la potencia. Existe una amplia gama de actividades de este tipo:

• ejecución del puente;
• bombear el músculo PC;
• ejercicio "mariposa";
• péndulo;
• ponerse en cuclillas;
• flexiones en las rodillas.

Estos ejercicios físicos aumentan la potencia. Con su implementación regular y oportuna, puede evitar tomar medicamentos y mantener activa la función eréctil durante mucho tiempo. Como regla general, el ejercicio tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos, lo que contribuye a una relación sexual más prolongada. Los ejercicios físicos para el poder tienen los siguientes aspectos positivos:

• activar la producción de testosterona;
• eliminar el estancamiento en el cuerpo;
• ayudar a aliviar el estrés.

Ejercicios para aumentar la potencia

Los terapeutas sexuales, para devolver a un hombre a una vida sexual normal, han desarrollado un esquema completo de lecciones, que incluye los siguientes ejercicios para mejorar la potencia:

1. Arco. Nos acostamos boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis por encima del suelo y bájala ligeramente. Al mismo tiempo, la espalda permanece presionada. Realizamos 10 veces.
2. Sosteniendo una piedra. Las piernas se separan en posición de pie. Imagínese pellizcar una pelota o una piedra con las rodillas. Contraiga sus músculos como si estuviera tratando de sostener un objeto. Haz 10 series de 5 segundos cada una.
3. Rotación de la pelvis. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros. Realizado de pie. Es necesario rotar la pelvis 30-40 veces con una gran amplitud en cada dirección.

Todos los ejercicios para aumentar la potencia en los hombres deben realizarse con calma con una carga que aumenta gradualmente. Es mejor comenzar los ejercicios con varias repeticiones, aumentando su número hasta 20 veces. Para lograr un resultado efectivo, es necesario realizar los ejercicios de buen humor. Al mismo tiempo, no olvides visitar el gimnasio y salir a correr.

Ejercicio para aumentar la potencia

Varios factores contribuyen a los problemas de potencia:

• dieta desequilibrada;
• enfermedades crónicas;
• estilo de vida incorrecto;
• malos hábitos;
• ruptura de órganos internos.

Para evitar la impotencia y la prostatitis, se puede ayudar a un hombre con ejercicios físicos generales de fortalecimiento para aumentar la potencia, que se pueden realizar fácilmente en casa. Hay complejos desarrollados por entrenadores y médicos, con la ayuda de los cuales es posible mantener la salud física y sexual durante mucho tiempo. Estos ejercicios generalmente pueden aumentar la potencia y fortalecer el cuerpo masculino.

ponerse en cuclillas

Una excelente prevención de la prostatitis y la congestión de la próstata es hacer sentadillas. Dichos ejercicios ayudan a mantener los genitales, fortalecen los músculos de las nalgas. Es mejor empezar a hacer sentadillas 15 veces. Las sentadillas deben incluirse en el complejo para restaurar la energía. Puede ser plié y sumo squat, la versión clásica, dinámica y superficial. Las sentadillas y la potencia están relacionadas porque las sentadillas efectivas pueden activar los músculos del perineo. Para realizar correctamente el ejercicio es necesario:

• separe los pies a la altura de los hombros;
• respire profundamente y, mientras exhala, realice una sentadilla lenta;
• cuando llegue al punto más bajo, paralelo a la alfombra, debe poner las manos entre las piernas;
• baje las palmas de las manos al suelo;
• luego debe detenerse y tomar de 5 a 10 respiraciones y exhalaciones;
• mientras inhala, debe levantarse lentamente;
• en la posición inicial, puede repetir la inhalación, exhalación.

Correr

La forma más fácil de mantenerse en forma es correr, especialmente para las personas que buscan perder peso. Muchos médicos señalan que la obesidad es a menudo la razón de una disminución en la actividad sexual, por lo que correr juega un papel importante en la potencia. Este ejercicio ayudará a fortalecer el espíritu y el cuerpo del hombre. Además, este deporte tiene los siguientes efectos en el organismo:

• fortalece el sistema nervioso, aumentando la resistencia a la depresión y el estrés;
• mejora la resistencia;
• energiza y fortalece el sistema inmunológico;
• ayuda a mantener el cuerpo en buena forma;
• entrena el corazón, la resistencia;
• mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos;
• ayuda a evitar el insomnio;
• fortalece el sistema reproductivo masculino;
• hay un aumento en los niveles de testosterona;
• mejora el humor.

Es necesario correr al aire libre. Trotar sobre obstáculos aumenta la autoestima; La carrera de larga distancia entrena perfectamente todos los músculos y aumenta la circulación sanguínea en los genitales, lo que ayuda a prolongar las relaciones sexuales. En las primeras carreras, debe combinar trotar a intervalos con caminar a paso ligero. Es mejor ir a clases por la mañana, mientras que la duración del entrenamiento debe ser de 20 minutos por día. Calienta tus músculos antes de trotar. La respiración debe ser uniforme mientras corres.

Ejercicios para recuperar energía

Para los hombres que enfrentan el problema de la función sexual disminuida por primera vez, los ejercicios de recuperación física para la potencia masculina ayudarán. La forma más barata y sencilla de aumentar la atracción es caminar, lo que mejora perfectamente la circulación sanguínea en los genitales. Con esta lección se estimulan los testículos. Para obtener el resultado de caminar, debe caminar unos 3 km a un ritmo rápido todos los días. Hay otros ejercicios para restaurar la potencia:

1. Paso de desfile. Es necesario marchar en el lugar durante al menos 5 minutos (luego es posible un aumento en el tiempo), mientras se intenta levantar las rodillas hacia arriba, tirando de ellas hacia el estómago. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza. Este ejercicio calienta las articulaciones.
2. Esquiar. Posición inicial: las piernas están dobladas por las rodillas. Debe comenzar a correr en su lugar, mientras que los dedos de los pies deben presionarse contra el piso y los talones deben levantarse uno por uno. Cuando complete la actividad, debe adelantar rápidamente las rodillas.
3. Mariposa. Acuéstese en el suelo, debe llevar los pies a las nalgas. Ponga sus manos sobre sus rodillas y separe las piernas hacia los lados. El lomo no debe levantarse del suelo. Debe intentar tocar la alfombra con las rodillas. Mientras se mueve, puede ayudar con las manos. El ejercicio se realiza suavemente al exhalar, pero con tensión muscular. La reducción de las piernas también se realiza al exhalar, pero las manos no ayudan, sino que resisten.

Ejercicio para la próstata

Durante el ejercicio para fortalecer la potencia, se mejora significativamente el trabajo de los músculos ubicados en la parte pélvica. Además, se reducen las caídas en la presión abdominal, lo que conduce a un masaje prostático natural, mejora los procesos metabólicos en la glándula prostática y aumenta el flujo sanguíneo a los genitales. El ejercicio para la próstata también puede ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso, la función suprarrenal y la eliminación de procesos inflamatorios.

Ejercicios para masaje de próstata.

El masaje prostático es de gran importancia terapéutica para la prevención y el tratamiento de las enfermedades prostáticas. Su implementación proporciona el flujo sanguíneo necesario a los órganos importantes para la potencia. Incluso si el procedimiento se realiza varias horas antes del coito, puede ayudar a garantizar una erección estable y una mayor potencia durante el mismo. Los ejercicios de masaje de próstata más efectivos:

1. Estirar la espalda. Posición inicial: arrodillado. Es necesario inclinar el cofre lo más posible en el piso durante 10 segundos. Repite 3 veces.
2. Retracción del ano. Esto se puede hacer todo el día sentado o de pie. Es necesario retraer fuertemente el ano durante 10 segundos. Puede repetir en un enfoque 3 veces.
3. Pierna al pecho. Tumbado en el suelo, debe llevar la rodilla doblada hacia el pecho. Estire los músculos glúteos y psoas. Manténgalo presionado durante 10 segundos.
4. Para los músculos de la espalda. De rodillas, debe contraer los músculos abdominales. Levanta el brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo. Mantenga durante 10 segundos.

Ejercicios de Kegel para hombres con prostatitis

Los ejercicios seleccionados adecuadamente para la potencia masculina ayudan a mejorar rápidamente la condición de los músculos del piso pélvico y la erección del pene. Además, aumenta el volumen y la fuerza de la eyaculación y desaparece la eyaculación precoz. Los ejercicios de Kegel para hombres con prostatitis se consideran los más efectivos. La popularidad de dicha gimnasia radica en el hecho de que se puede realizar sin preparación previa en casa. Diferentes ejercicios de Kegel:

1. Durante aproximadamente un minuto es necesario contraer los músculos del perineo y relajarlos. La acción se repite 10 veces, aumentando gradualmente el tiempo de las contracciones. Hasta 20 segundos como máximo.
2. Relajación y contracción de los músculos inguinales. Es necesario reducir y tensar los músculos de los glúteos, atrayendo el ano. Debe hacer esto 10 veces por enfoque, aumentar gradualmente a 50.
3. Para hacer frente a una pequeña necesidad. Es necesario intentar detener el chorro al menos 4 veces. Al mismo tiempo, asegúrese de tensar los músculos.

Ejercicios para aumentar la libido

El concepto de libido es psicológico, la potencia es fisiológica. Están estrechamente relacionados. De hecho, la disminución de la libido y la disfunción eréctil a menudo se producen debido al estrés, el trauma psicológico, el exceso de trabajo, los sentimientos de ansiedad, por lo que los ejercicios de potencia para hombres no siempre pueden ayudar aquí. Es posible que se requiera la consulta con un psicólogo y sexólogo. Aunque hay una serie de ejercicios que incluyen ejercicios para aumentar la libido:

1. Acostado de espaldas. Necesitas frotarte las palmas. Bajamos la cabeza a la mano derecha y aplicamos la izquierda a los genitales. Tensamos los músculos del ano y las piernas, apretamos los genitales y los estiramos ligeramente. Realizamos este ejercicio 20 veces.
2. Entrenamiento de potencia. El levantamiento de pesas ayuda al cuerpo a producir testosterona. En este caso, solo puedes hacer algunas sentadillas y flexiones.
3. Caminar descalzo a paso rápido. En este caso, no es necesario caminar en casa sobre una alfombra, sino sobre piedras o césped. Existen contraindicaciones: enfermedades de la piel.